Οι αγώνες και οι προπονήσεις σταμάτησαν. Τι επιπτώσεις έχει στον αθλητή και τι πρέπει να κάνει;

Αποπροσαρμογή (Detraining)

Αποπροσαρμογή είναι η μερική ή καθολική απώλεια των ανατομικών και φυσιολογικών προσαρμογών καθώς και η μείωση της απόδοσης μετά από τη διακοπή της προπονητικής διαδικασίας: α) σε αθλητές αγωνιστικού αθλητισμού β) σε ελεύθερα αθλούμενους.

Η αποπροσαρμογή μπορεί να γίνει με:

Training cessation= Παύση της προπόνησης: Προσωρινή διακοπή ή οριστική εγκατάλειψη ενός συστηματικού προγράμματος προπόνησης.

Training reduction= Μείωση της προπόνησης: Προοδευτική ή μη, μείωση της προπονητικής επιβάρυνσης για συγκεκριμένη χρονική περίοδο με σκοπό τη μείωση της φυσιολογικής και ψυχολογικής έντασης που προκαλεί η προπόνηση.

Η αποπροσαρμογή  μπορεί να είναι στοχευμένη (περίοδος αποκατάστασης ή μεταβατική περίοδος)  ή μπορεί να οφείλεται σε απρόβλεπτες καταστάσεις όπως αυτή που διανύουμε ή ένας τραυματισμός.

Τι επιπτώσεις έχει στον αθλητή;

Η VO2max φθίνει εκθετικά σε σχέση με τη διάρκεια μείωσης της προπόνησης. Αντίστοιχα, η απόδοση σε αγωνίσματα αντοχής μειώνεται κατά 4 έως 25% κατά τη διάρκεια περιόδων μείωσης της προπόνησης 3 –4 εβδομάδων και πάνω.  Αναφορικά με τα επίπεδα δύναμης, 4 εβδομάδες αποπροπόνησης συνέβαλε σε σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα δύναμης (-6 to -9%) στις πιέσεις πάγκου και στην άσκηση squat (1RM), ενώ σημαντικότερες ήταν οι μειώσεις στην ικανότητα παραγωγής ισχύος σε άνω και κάτω άκρα (-17 and -14%), (Detraining and tapering effects on hormonal responses and strength performance, Izquierdo M et al,2007).

Και τι πρέπει να κάνει;

Αναλόγως το άθλημα και σε συνεννόηση με τον προπονητή πρέπει να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα προπόνησης όπου προτεραιότητα είναι η διατήρηση της αντοχής, της ειδικής αντοχής αν το επιτρέπουν οι συνθήκες και της δύναμης.

1. Συνεχόμενο ή διαλειμματικό τρέξιμο (η διάρκεια και η ένταση θα καθοριστούν από τον προπονητή) στον δρόμο, σε οποιοδήποτε άλλο φυσικό περιβάλλον ή σε διάδρομο στο σπίτι.
2. Διατήρηση της δύναμης με την χρήση οργάνων στο σπίτι (βάρη ή όργανα γυμναστικής), με ασκήσεις με το σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας trx ή όχι προσπαθώντας να διατηρήσουμε την δύναμη ή να επιτύχουμε χρονικά την πολύ αργή μείωσή της.
3. Επίσης στο διαδίκτυο υπάρχουν πολύ καλά προγράμματα αερόβιας γυμναστικής (aerobic) όπου συνδυάζεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία και η ενδυνάμωση.